DECIMO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 pote (200 g) de coalhada 

- 1 ovo quente com uma colher (chá) de manteiga 

LANCHE:

- 1 queijo tipo polenguinho 

ALMOÇO:

- 1 espeto c/50 g de carne em cubos, 50 g de frango em cubos e 50 g de lingüiça em rodelas 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 2 fatias de mortadela com picles 

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 

JANTAR:

- 2 conchas de estrogonofe de camarão 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 salsicha

- 1 taça de gelatina dietética

NONO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate 

LANCHE:

- 2 fatias de mortadela com picles 

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 

ALMOÇO:

- 1 filé de peito de frango grelhado c/champignon 

- 200 g de chuchu gratinado c/2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 2 salsichas

JANTAR:

- 1 filé mignon grelhado (150 g) 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 queijo tipo polenguinho 

- 1 taça de gelatina dietética 

OITAVO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 iogurte diet 

- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas 

LANCHE:

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 

ALMOÇO:

- 4 salsichas em rodela c/mostarda 

- 6 col. (sopa) de espinafre refogado com cebola e alho c/1 col. (sopa) de creme de leite 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 1 fatia (30 g) de ricota temperada com ervas

JANTAR:

- 1 posta (300 g) de peixe gratinado c/1 col. (sopa) de queijo parmesão ralado 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 salsicha de frango 

- 1 taça de gelatina dietética 

SETIMO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 pote (200 g) de coalhada 

- 1 bife tipo hambúrger grelhado

LANCHE:

- 1 iogurte diet com damasco picado

ALMOÇO:

- 2 conchas de estrogonofe de frango 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 1 picolé diet de frutas

JANTAR:

- 10 camarões grandes fritos ao alho e óleo 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 queijo tipo polenguinho 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 3 fatias finas de presunto

- 1 taça de gelatina dietética 

SEXTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 3 canelones de presunto c/1 col. (sobrem.) de queijo cottage 

LANCHE:

- 1 queijo tipo polenguinho 

ALMOÇO:

- 1 porção (150 g) de rosbife

- 1 porção (100 g) de abobrinha recheada c/palmito ao forno 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 1 fatia (30 g) de presunto 

JANTAR:

- 1 filé mignon grelhado (150 g) 

- 4 aspargos refogados com ervas em 1 colher de sopa de manteiga 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet com uvas passas picadas

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 fatia (30 g) de queijo brie

- 1 taça de gelatina dietética 

QUINTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 3 salsichas de frango 

LANCHE:

- 1 copo de iogurte diet 

ALMOÇO:

- 1 filé mignon (150 g) grelhado

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 1 fatia (30 g) de queijo prato

JANTAR:

- 1 concha de camarão c/catupiry 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 fatia (30 g) de queijo brie

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 queijo tipo polenguinho 

- 1 taça de gelatina dietética 

QUARTO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

- 3 fatias finas de presunto

LANCHE

- 1 pote (200 g) de coalhada 

ALMOÇO

- 1 porção (220 g) de bacalhau grelhado 

- 1 porção (100 g) cebola e brócolis refogados ao alho e óleo 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE

- 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage

JANTAR:

- 150 g de lombinho assado

- 2 colheres de couve refogada 

- 1 omelete feita com 1 ovo e 1 tomate 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 picolé diet de frutas

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 2 fatias de mortadela ou presunto

- 1 taça de gelatina dietética 

TERCEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

- 1 iogurte diet

- 5 fatias (15 g cada) de peito de peru

LANCHE 

- 2 fatias de mussarela 

ALMOÇO:

- 2 conchas de estrogonofe de frango 

- 1 porção (100 g) de abobrinha gratinada c/2 fatias de mussarela 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 2 salsichas  30 Kcal

JANTAR:

- 1 berinjela gratinada c/2 colheres de sopa de parmezon ralado 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet com farinha de linhaça dourada

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 colher de sopa de queijo catupiry enrolado em uma fatia de presunto

- 1 taça de gelatina dietética 

SEGUNDO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 

- 1 omelete feito com 1 ovo, 1 tomate e ervas à gosto 

LANCHE:

- 1 queijo tipo polenguinho 

ALMOÇO:

- 1 filé (200 g) de peixe grelhado c/ 4 colheres de sopa de pomarola de manjericao 

- 6 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2 col. (sopa) de creme de leite 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada temperada c/salsa e cebolinha 

JANTAR:

- 2 conchas de estrogonofe de carne 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 picolé diet de frutas 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 salsicha 

- 1 taça de gelatina dietética 

SEGUNDO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 

- 1 omelete feito com 1 ovo, 1 tomate e ervas à gosto 

LANCHE:

- 1 queijo tipo polenguinho 

ALMOÇO:

- 1 filé (200 g) de peixe grelhado c/ 4 colheres de sopa de pomarola de manjericao 

- 6 colheres (sopa) de espinafre refogado c/2 col. (sopa) de creme de leite 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 2 fatias grossas (60 g) de ricota amassada temperada c/salsa e cebolinha 

JANTAR:

- 2 conchas de estrogonofe de carne 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 picolé diet de frutas 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 salsicha 

- 1 taça de gelatina dietética 

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 fatias (50 g) de queijo provolone

LANCHE

- 2 fatias de mortadela

 

ALMOÇO

- 1 filé de peito de frango refogado c/champignon 

- 1 ovo cozido cortado em rodelas 

- 1 concha de repolho refogado c/ervas 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE

- 1 queijo tipo polenguinho

 

JANTAR

- 1 carpaccio de carne com alcaparras, mostarda, limão, azeite e queijo ralado 

- 150g de filet mignon grelhado ao molho madeira 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 fatia (30 g) de queijo brie

- 1 taça de gelatina dietética 

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 fatias (50 g) de queijo provolone

LANCHE

- 2 fatias de mortadela

 

ALMOÇO

- 1 filé de peito de frango refogado c/champignon 

- 1 ovo cozido cortado em rodelas 

- 1 concha de repolho refogado c/ervas 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE

- 1 queijo tipo polenguinho

 

JANTAR

- 1 carpaccio de carne com alcaparras, mostarda, limão, azeite e queijo ralado 

- 150g de filet mignon grelhado ao molho madeira 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 fatia (30 g) de queijo brie

- 1 taça de gelatina dietética 

PRIMEIRO DIA

CAFÉ DA MANHÃ

- 2 fatias (50 g) de queijo provolone

LANCHE

- 2 fatias de mortadela

 

ALMOÇO

- 1 filé de peito de frango refogado c/champignon 

- 1 ovo cozido cortado em rodelas 

- 1 concha de repolho refogado c/ervas 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE

- 1 queijo tipo polenguinho

 

JANTAR

- 1 carpaccio de carne com alcaparras, mostarda, limão, azeite e queijo ralado 

- 150g de filet mignon grelhado ao molho madeira 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 1 iogurte diet 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 fatia (30 g) de queijo brie

- 1 taça de gelatina dietética 

10 DIAS e vários quilos

Vou fazer uma dieta, e vou posta-la aqui, ok?

serão 10 dias e 10 cardápios, o resultado?

tecnicamente, dará tudo certo... (se não der, aviso por aqui mesmo)