NONO DIA

CAFÉ DA MANHÃ:

- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate 

LANCHE:

- 2 fatias de mortadela com picles 

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco 

ALMOÇO:

- 1 filé de peito de frango grelhado c/champignon 

- 200 g de chuchu gratinado c/2 col. (sopa) de queijo parmesão ralado 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

LANCHE:

- 2 salsichas

JANTAR:

- 1 filé mignon grelhado (150 g) 

- Salada (alface, agrião, espinafre, pepino, tomate e rúcula) à vontade 

ANTES DE DORMIR:

- 2 col. (sopa) (40 g) de queijo cottage 

MADRUGADA (assalto à geladeira)

- 1 queijo tipo polenguinho 

- 1 taça de gelatina dietética